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2019/12/05(木)

あなたの腰の痛みはどっち?

カテゴリー:腰痛のいろは

 

FROM:整体院 優薫
治療院のデスクより、、、

 

ブログを拝見していただき
ありがとうございます

 

慢性腰痛専門院
整体院 優薫 −YUKA−

 

院長の浅井です(*^^*)

 

さて、、、

 

「座った状態から立ち上がる時に痛い!」

 

この動作で痛みが
生じる患者さんが

 

結構多い印象があります

 

腰痛に限らず
股関節痛とかでも、、、

 

立ち上がり動作の

 

ポイントは
色々ありますが

 

今日は
全体的な流れを

 

見ていこうと
思います

 

立ち上がり動作で

 

痛みが出現しやすい
タイミングは

 

「立ち上がり直後」
「曲げた状態からの直立」

 

この二つです

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【立ち上がり直後】

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

立ち上がるときの動きは

 

座った状態から
運動が始まります

 

まず、、、

 

座位でのポイントは
「坐骨結節」で支持ができるか

 

立ち上がりの直前は

 

必ず坐骨結節に
体重がかかります

 

みなさんも
やってみてください!

 

やってもらえばわかりますが

 

仙骨座りの状態から
立ち上がりはできません!

 

↑ダラシなく座る姿勢を
イメージしてください

 

そのため

 

股関節を曲げさせ
骨盤を前傾位に保つことで

 

坐骨結節を
支持基底面(支え)にします

 

座った状態での

 

もう一つのポイントは
「上半身重心の前方移動」です

 

上半身重心が
後方に位置した状態では

 

支持基底面が

 

殿部から足底に
変わった瞬間に倒れます

 

立ち上がる瞬間に
後ろから服を引っ張られる感じですね!

 

つまり

 

股関節の曲げたまま
胸郭の伸展が制限されている状態では

 

立ち上がる度に
どこかの関節に負担が蓄積している

 

このような
可能性があるということです

 

では、、、

 

殿部を離床した後は
どうなるのか?

 

このタイミングでは

 

支持基底面が
坐骨結節から足底に移行します

 

坐骨結節に付着している
内転筋や内側ハムスト(内もも)が

 

後脛骨筋に収縮を伝播させ

 

さらに後脛骨筋が
足底筋群の収縮を促進します

 

これにより
足部での支持が機能し

 

狭い基底面でも
身体を支えることができるのです

 

つまり

 

このタイミングで
痛みが出現するのであれば

 

内転筋の収縮や
足部に問題がある可能性が高いのです!

 

立ち上がり直後の痛みは

 

以上の流れを頭に入れて
動作を確認すると

 

割とスムーズに
改善させることができます

 

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【曲げた状態からの直立】

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

では曲げた状態から
直立の痛みはどう診るのか?

 

この時の運動は

 

下肢の伸展と
腰椎前弯の解除がポイントです

 

殿部離床直前で
最大前傾していた骨盤は

 

離床直後から後傾していきます

 

坐骨結節を足底(支持基底面)に向け

 

同時に大腿骨と下腿を
直列に配置することで

 

重力を上手く伝達しつつ
骨性の支持を可能にしています

 

それと同時に腰椎の前弯は
中間位(生理的前弯)に戻ります

 

この時に大腰筋が弛緩してしまうと
中心軸が機能しないので

 

代償的に殿部の
過剰な収縮が要求されます

 

そのため

 

遠心性収縮が必要です
(硬いのもダメ)

 

ちなみに!

 

「立って身体“伸ばす時”に痛いんです」

 

こう言われる方は

・大腰筋の硬さ
・胸郭の伸展不足による前弯増強

 

上記の内容が
主な原因となる場合が多いですね

 

これで

 

屈曲位からの直立が完了します

 

このように
痛みを改善させるときは

 

分解して考える癖をつけると
非常にスッキリします

 

みなさんの痛みは
どうでしょうか?

 

このような
経験がありましたら

 

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